Тяга блока за голову

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Тяга блока за голову

Тяга блока за голову в тренажере очень эффективно для тренировки спины, точнее широчайших мышц. Я обычно выполняю его после подтягиваний.

Здесь, в отличии от подтягиваний, можно поставить вес, который меньше веса вашего тела, что особенно является плюсом для новичков, особенно в женском бодибилдинге.

Техника выполнения

Садимся в тренажер, фиксируем колени под специальными валиками и тянем блок за голову.

В верхней точке необходимо до конца распрямлять руки, чтобы максимально растянуть мышцы спины, а опускать - чуть ниже затылка. Обратите внимание, что голову нужно немного наклонить вперед, чтобы не ударить ее рукояткой.

Что касается хвата, то он должен быть шире среднего. В этом упражнении можно поэкспериментировать с рукоятками. Обычно, в зале их несколько.

Данное упражнение еще выполняется тягой не за голову, а к груди. Тяга блока верхнего блока к груди также неплохо тренируют спину. Техника, в принципе та же, только тянем не за голову, а к груди (в район ключицы, немного ниже).

Эти два упражнения часто комбинируют, даже на одной тренировке. Вариантов комбинаций много. Можно делать подход за голову, подход к груди. Некоторые делают в одном подходе: повторение за голову, повторение к груди. Лично я так делать не люблю. Для меня лучше одна тренировка - тяга блока за голову, другая - тяга блока к груди.

Но здесь вам самим решать. Вообще, я за эксперименты. Пока вы не поймете, что лучше именно для вас- не сможете максимально загрузить свои мышцы. Так что пробуйте. красивое тело это хорошо, но так же и должно быть красивая одежда на красивом теле. И по этому советую вам интернет магазин женской и мужской одежды: http://merit.ua/. Отличное решение, которое дает все шансы стремиться к лучшему и быть просто безупречной или безупречным. В настоящий момент все мы хотим выглядеть красиво, и чтобы на нас обращали внимание люди... Вот почему мы занимаемся спортом и красиво одеваемся всегда...

__________________________________________________________________

The media player is loading...