Тяга блока к животу

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Тяга блока к животу

Тяга блока к животу помогает развивать верх спины, а также широчайшие спины. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо соблюдать технику выполнения, желательно во всех тонкостях:

Для начала следует принять правильное исходное положение, где спина должна быть прямой, живот втянут внутрь, а плечи развёрнуты наружу. Тяга блока к животу может выполняться как одной рукой, так и двумя руками. Так же избегайте нагрузок которых вам не под силу, ведь это может стать причиной травм которые по большому счету не будут вам очень кстати. Но если уже беда случилась, то советую использовать плечевой бандаж он и удобен и практичен. Ну и его в будущем можно много раз использовать. В гардеробе каждого спортивного человека, который занимается силовыми видами спорта, просто необходимо наличие такого бандажа...

После того, как вы приняли исходное положение, можно начинать выполнение упражнения горизонтальной тяги к поясу. Во время этого упражнения необходимо стараться отвести назад локти, а лопатки максимально свести друг к другу. Это является крайне важным аспектом в данном упражнении, так как если эти движения в процессе упражнения не учитывать, вы будете больше напрягать ваши руки, а не спину, как положено. Ноги во время этого упражнения практически всегда находятся в полусогнутом положении.

Тяга блока к животу имеет также такие вариации выполнения, как с разворотом кисти или же без разворота кисти. Выполняя упражнение без разворота кисти, вы делаете амплитуду движения меньшей. В том же случае, когда вы разворачиваете кисть, амплитуда сокращения мышц несколько увеличивается, потому как, локти отводятся ещё дальше назад. Это упражнение обязательно необходимо выполнять с большой степенью точности в технике, чётко и без каких-либо движений в области тазобедренного сустава. Количество подходов рассчитывается из вашей индивидуальной программы, для начала же рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10 повторений.

Одним из вариантов выполнения упражнения горизонтальной тяги является его выполнение на специальном тренажёре, который имитирует процесс гребли. Для начала работы на этом тренажёре, берёмся за нижнюю часть рукоятки и располагаем таз немного позади. Во время движения должен происходить некий прогиб в спине, а лопатки, по прежнему, должны сводиться вместе. Таким образом, мы тренируем нижнюю часть широчайших спины. Если выполнть упражнение неправильно, голова может опуститься вниз, а локти уйти слишком сильно назад. В результате этого мышцы спины, которые здесь являются целевыми, могут быть исключены из общей работы, и их заменят задние части плеч. Горизонтальная тяга замечательно развивает спинную мускулатуру, в том случае, если подход к технике будет достаточно серьёзным.


The media player is loading...