Тяга становая

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга — комплексное базовое упражнение, выполняемое со штангой. Во время выполнения становой тяги, атлет принимает стартовое положение, наклоняясь вперед и сгибая ноги, берется за гриф штанги. Далее совершается само движение - подъем снаряда, путем выпрямления (разгибания) ног и спины.

Становая тяга включает в работу большое количество крупных и мелких мышц тела спортсмена.

Вместе с приседаниями и жимом лёжа тяга является составляющей частью соревновательной программы пауэрлифтинга.

Техника выполнения

При выполнении становой тяги важна правильная техника. Есть 3 технических варианта движения:

1. "Классика"
2. "Сумо"
3. "Мертвая тяга"

The media player is loading...

Классическая становая тяга

Данный вид становой тяги предполагает выполнение упражнения преимущественно силой мышц спины, мышцы ног используются только в начальной фазе движения при отрыве штанги от помоста. Атлет ставит ноги на ширине плеч и принимает стартовое положение.

Классическая становая тяга пришла в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, где являлась вспомогательным тренировочном упражнением, служившем средством развития мышц-разгибателей позвоночника для начальной фазы выполнения рывка и толчка.

В настоящее время данная техника выполнения упражнения встречается на соревнованиях все реже и применяется в основном спортсменами, начинавшими свой спортивный путь с тяжелой атлетики.

Общие рекомендации - применяйте классическую форму выполнения становой тяги, если:

1. у вас слабые ноги и нужно перенести нагрузку на мышцы спины
2. у вас короткие руки и применять тягу сумо для вас проблематично


Тяга сумо

При выполнении становой тяги в стиле сумо, принимая стартовой положение, спортсмен широко расставляет ноги, практически касаясь носками ног блинов штанги, спина же остается практически прямой в течении всего времени выполнения упражнения.

Как вы уже поняли, в данном случае основная работа выполняется мышцами ног.

Мертвая тяга

Мертвая тяга от англ. "dead lift".

Данный вид становой тяги выполняется на прямых ногах. Ширина постановки ног — как в классической становой тяге. Основная нагрузка ложится на бицепс бедра, мышцы-разгибатели позвоночника.

Выполнение упражнения в данном стиле не позволит вам поднять рекордные веса и является скорее специализированным базовым упражнением для проработки задней поверхности бедра.

Становая тяга

Травмы

Становая тяга отличное комплексное упражнение для всего тела. Оно дает возможность работать с большими весами. Именно большие веса, непосильные спортсмену в данный момент являются причиной возможных травм. Пытаясь поднять слишком большой вес, спортсмен ломает правильную технику выполнения и получает травму.

Пожалуйста, будьте внимательны и держите спину слегка прогнутой, не допуская ее скругления, так как это может привести в чрезмерной нагрузке на позвоночник, вызвать смещение позвоночных дисков, люмбаго, грыже позвоночника и т.д.

Для стабилизации поясничного отдела, используют специальные тяжелоатлетические пояса.

Становая тяга не рекомендуется спортсменам с заболеваниями и травмами позвоночника!

Лучшие результаты в становой тяге

  • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
  • Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
  • Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
  • Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
  • Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
  • Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
  • Михаил Кокляев 415 кг (б/э) (2010), Россия
  • Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
  • Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
  • Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
  • Эд Коэн — 409 кг (1995), США
  • Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
  • Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
  • Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция