Упражнения со скакалкой

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Спортивный снаряд в духе старой школы. Дает превосходную аэробную нагрузку, сопоставимую с бегом, задействует ваши ноги, руки и мышцы брюшного пресса, помогает укрепить костную ткань и улучшить чувство равновесия. Каждое упражнение следует начинать со слегка согнутыми коленями, держа торс вертикально, держа скакалку на уровне бедер. Отталкивайтесь от пола только за счет голеностопа, избегайте соблазна перепрыгивать через скакалку, задействовав мышцы бедер. Неправильная техника приводит к быстрому утомлению. Чередуйте одну минуту прыжков с одной минутой отдыха. Весь комплекс должен длиться 15-20 минут.

Если вы начинающий «прыгун» выбирайте скакалку потяжелее — дополнительный вес позволит выполнять упражнение в медленном темпе.

Базовые прыжки.

Упражнение знакомо всем со времен средней школы. Вращайте скакалку кистевыми движениями, старайтесь прыгать как можно ниже, приземляясь равномерно на обе ноги.

Прыжки со сменой ног.

Поочередно подскакивайте то на правой, то на левой ноге. При правильной технике выполнения вы должны как бы бежать на месте.

Комбинированные прыжки.

Упражнение схоже с предыдущим, с тем отличием, что ноги сменяются один раз за восемь оборотов скакалки, т. е. сначала вы подскакивайте 4 раза на правой ноге, затем 4 раза на левой.

Прыжки с высоким подниманием бедра.

Выполняйте прыжки со сменой ног, но на этот раз поднимайте бедра до положения 90° по отношению к торсу.

Прыжки на выносливость.

По мере роста тренированности, выполняйте любое упражнение или их комбинацию до 5 минут без остановки. В том случае, если это слишком тяжело для вас, прыгайте в 5 подходов с коротким отдыхом между ними. __________________________________________________________ __________________________________________________________ ___________________________________________________________