Французский жим стоя

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Французский жим стоя

Французский жим стоя - руки в этом упражнении выполняют разгибания и сгибания в локтевых суставах вверх и вниз в положении стоя. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы придать таким мышцам, как трицепсы округлую полную форму.

Так же обратите внимание на состояние ваших гантелей с которыми вы будете делать упражнения. Если блины стоят не стабильно, то есть риск что ни могут слететь во время выполнения упражнений, и результатом чего, может стать - травма. Если блины не стабильны и не прочны на резьбе, то используйте резьбовой фиксатор loctite 243 который поможет крепко зафиксировать блины на гантелях, и вы сможете смело выполнять французский жим стоя.

Если вы делаете французский жим стоя, а не сидя, в этом случае угол, под которым будут работать ваши трицепсы меняется. Это также позволит исключить некий «обман» для мышц, следовательно работать с необходимыми весами будет удобнее. Французский жим стоя можно также выполнять, используя канат, соединённый с тросом, который, в свою очередь, продет через шкив, находящийся на уровне пола. В данном конкретном случае именно внешние головки трицепсов будут подвергаться наиболее усиленному воздействию.

Для начала выполнения упражнения возьмите прямую или изогнутую штангу с помощью хвата сверху, придерживаясь расстояния между ладонями около 10 дюймов. После этого становитесь прямо и удерживайте снаряд на вытянутых руках прямо над головой. Локти старайтесь держать поближе к голове и не двигать ими. Опускайте штангу за голову как можно ниже, а потом, следуя по траектории полукруговой дуги, возвращайте её в исходное положение. Подобные упражнения являются одними из наиболее эффективных видов упражнений для качественного развития довольно проблемных нижних частей трицепсов. Однако они же достаточно сильно нагружают локтевые суставы, что также следует учитывать, в особенности, если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с локтями.

The media player is loading...

Очень важно опускать штангу как можно ниже за головой, старайтесь доводить её до основания шеи, при подъёме штанги крайне желательно не разводить локти в стороны. Положение ваших рук тоже не должно меняться, их следует удерживать строго в вертикальной плоскости. Для того, чтобы снизить риски получения травм в данном упражнении, вполне уместным будет использование бинтов для локтей, а также использование штанги с изогнутым грифом. Таким образом вы защитите свои суставы от излишних нагрузок и снизите их, изменив вектор нагрузки на суставы и её силу. Своё название это упражнение получило по методу «от противного», потому как данное упражнение является противоположным к французскому жиму лёжа. Во время выполнения этого упражнения атлет может и сидеть, но в этом случае предполагается меньший рабочий вес и большая гибкость спортсмена в локтевых суставах. При правильном подходе данное упражнение поможет придать целевым мышцам нужную форму и крайне положительно скажется на общей накачке рук.