Худеем при помощи дыхательной гимнастики

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Предлагаем познакомиться с дыхательными упражнениями из Китая «дзяньфэй». На русский переводится, как «сбросить жир». Эти упражнения помогут похудеть, и в дальнейшем сохранять вес и здоровье. Этот сбалансированный комплекс имеет три упражнения - «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Делаются они в свободной одежде, чтобы ничего не стягивало.

Первое из комплекса – упражнение «Волна» сможет помочь избавиться от ощущения голода. Легко вы сможете меньше есть, и перейти на фрукты и овощи, при этом не будите испытывать неприятную слабость и головокружение, которые возможны при уменьшении принимаемой пищи. Если вы желаете заработать на стартовый капитал и построить свой фитнес зал, то лучше всего зарабатывать на биткойн бирже, кстати недавно с биржей MtGox был особый случай, о котором можно почитать тут: http://bitstocker.com/art/art26.html. Но в целом на сайте вы можете практически узнать всю информацию, как работать и зарабатывать на биткойнах, и вообще как это работает.

Первое упражнение "Волна"

Лечь удобно на спину, согните ноги. Правую руку положите на живот, а левую на грудь. Начните выполнять вдох и выдох, слегка помогайте руками. Когда делаете вдох, то грудь распрямляйте, а когда выдох грудь опускается вниз, а живот надувается (как можно сильнее, но не сильно усердствуйте). Получается плавная волна. Сначала грудь вверх и вниз, а затем живот вниз и вверх. Дышать надо с обычной частотой и спокойно, уменьшите дыхание, если кружится голова.

Надо сделать 40 циклов. Когда уже будет хорошо получаться, то возможно делать упражнение, сидя, стоя, при поездке на велосипеде и ходьбе.

«Волну» нужно делать несколько первых дней занятий, в дальнейшем при чувстве голода.

Второе упражнение «Лягушка»

Возьмите табурет с высотой от 35 до 40 сантиметров, сядьте, чтобы был прямой угол. Поставьте колени на ширину ваших плеч. Правой рукой обхватите левую сжатую в кулак, локти опустите на колени, на руки положите голову. Слегка закройте глаза, с легкой улыбкой полностью успокойтесь и расслабьтесь. Проследите за своим дыханием, отпустите все мысли. Делайте носом короткий медленный вдох и ртом длинный медленный выдох. Думайте о радости и счастье, представляйте журчание воду или шум волн. Через несколько минут сконцентрируйтесь на упражнении.

Вдох носом, опустите воздух в живот. Далее через рот сделайте расслабляющий и медленный выдох, проследите, как из живота выходит воздух, он становится мягким. Затем опять вдохните и наполните живот воздухом на две секунды, еще сделай маленький вдох, сразу же медленный выдох, живот расслабляется.Вдох и выдох, остановка 2 секунды, дополнительный вдох и выдох, двигается только живот, грудь не двигается. Также дышит и лягушка. Важно следить, чтобы при вдохе не появился дискомфорт.